Correr cinco Km Por Semana é O Suficiente Para Perder Peso

Correr 5 Km Por Semana é O Bastante Para Perder Peso


Quando o corredor vai se iniciar no circuito de provas de corrida, várias perguntas surgem. Portanto este postagem. Vamos tentar ajudá-los a resolvê-las da melhor forma e responder às questões mais frequentes. Qual o ritmo sublime? É preciso fazer um aquecimento, correr um tanto antes da prova? E após a prova, o que fazer? Este é um dos fatores mais respeitáveis e todo corredor necessita transportar em consideração, seja ele estreante ou não.


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Como cada outro esporte, a corrida requer que o atleta tenha um tempo de prática e que o acrescentamento da quilometragem semanal deva ser pensado de acordo com este tempo. Quer dizer, se intensifica-se a quilometragem conforme o atleta vai adquirindo a prática da corrida, com um mês, seis meses, um ano, 5 anos de experiência. Isso é fundamental não apenas pros treinos como também pras provas que o atleta irá participar.



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Eu sou inteiramente contra a ideia de alguns corredores que, com só um ano de treino, prontamente querem correr uma maratona. É relevante que o atleta fique sabendo que a corrida é um esporte de embate e como tal necessita de algum tempo pra acomodação e preparação das articulações, dos ossos, ligamentos, enfim, de todo o corpo humano. Dessa maneira a gravidade de se raciocinar bem antes de escolher as provas.Você poderá ver + conteúdo sobre o assunto http://www.domainofkillien.com/exercise-weight-loss-on-the-go-try-cardiotrainer-for-android/ .


Para um corredor que esteja no primeiro ano de treinamento, minha sugestão são as provas de 5km a 10km; e só partir pra provas mais longas quando realmente estiver com no mínimo 2 anos ininterruptos de treinos. Outro fator que deve ser considerado é a idade do corredor. No momento em que falamos em biomecânica, estamos explicando de técnica de corrida. Esse é mais um considerável fator que deve ser levado a sério, já que em vários casos, a mecânica - quer dizer, a técnica utilizada para a prática da corrida - é tão fraco que o atleta constantemente está com lesões.


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O peso corporal do atleta assim como deve ser analisado em razão de estamos compartilhando de um esporte de choque. Se o corredor está acima do peso, dessa maneira é hora de se imaginar em uma programação nutricional que possa ajudá-lo a preservar ou perder peso. Desta forma é tão relevante uma programação pras provas com antecedência. O corredor tem que levar em consideração as tuas limitações e/ou lesões. Algumas vezes vejo atletas correndo com angústia e comentando “eu sempre senti esta dor… agora me acostumei com ela”. Minha recomendação é: cuidado, porque desejamos estar falando de um desgaste ósseo, ligamentar ou vincular.


Por isso, se você tem uma limitação ou mesmo alguma lesão, converse bastante com seu médico ortopedista e sempre use tênis e objetos adequados pra prática da corrida. Cada pessoa deve descobrir na sua agenda um tempo pro treino. 3 vezes por semana? Qual a medida impecável? Pela minha opinião, a melhor periodicidade é aquela que atende o atleta, que o deixa motivado e que, principalmente, seja realista com sua rotina diária. Portanto, ache tua medida, defina teu tempo e, se possível, complete-o com exercícios de musculação e alongamento. Definitivamente você ganhará uma apoio sólida de treinos.



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